Экология Духа

Сайт о гармоничном развитии человека

  • Узнай как быть здоровым без таблеток!

    стрелка
    Ваш e-mail: *
    Ваше имя: *
    Подписчиков:
  • Самые свежие записи

  • Start Up

Запоры

Автор admin Опубликовано: Апрель - 4 - 2012

запоры

По некоторым данным от 30 до 50% всех людей страдают запорами. По этим цифрам очень хорошо видно серьезность данной проблемы.

Если обратится к своему опыту, то я думаю каждый из нас, хотя бы раз сталкивался с этой проблемой.

Отсутствие ежедневного опорожнения кишечника – очень распространенная проблема и к сожалению не многие подозревают об ее опасности для здоровья.

Обычно мы не придаем большого значения тому, что не смогли сходить в туалет. С одной стороны это правильно не нужно из-за этого впадать в депрессию, но и закрывать глаза на существующую проблему, тоже не выход.

Даже один день «пропуска» может отразиться на внешнем виде человека, что уже говорит о не безобидности запора.

Последствия запоров

  • Меняется цвет лица, приобретая буро-болотный оттенок
  • Головные боли
  • Снижается аппетит
  • Нарушается сон
  • Может скакать давление
  • Мигрень
  • Депрессия

Возможно этот список не полный, но и его хватит, чтобы обратить внимание на запор.

Если ваше количество дефекаций (опорожнения кишечника) меньше трех раз в неделю, значит вы попадаете в список страдающих от запоров.

Признаки запоров

Хронический запор можно узнать по следующим признаками:

  • Боль и мучительное натуживание во время дефекаций
  • Чувство не полного опорожнения кишечника
  • Распирающие боли в животе
  • Чрезмерно твердый (плотный) кал

Твердый кал грозит появлением тошноты, острыми болями в животе, образованием язв в кишечнике, задержкой или недержанием мочи.

Учеными доказано, что запор в два раза повышает рис развития рака толстой кишки.

Виды запоров

Запоры бывают двух типов, острые – развиваются в течение нескольких дней и продолжаются несколько недель и хронические запоры – которые продолжаются более 3-х месяцев.

Причины запоров

  • Нерегулярное питание
  • Дефицит жидкости и растительной клетчатки в рационе
  • Малоподвижный образ жизни
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Нервные расстройства
  • Может возникнуть в результате приема некоторых обезболивающих, спазмолитических средств, антидепрессантов, противовоспалительных препаратов

Что делать, если  вас мучают запоры?

Первое что нужно сделать, это выяснить свою причину возникновения запоров, после чего выработать методику нормализации ритма дефекации.

Старайтесь потреблять пищу часто, но малыми порциями, оптимальным вариантом будет 4-5 разовое питание в день.

Пейте не меньше 2,5 литров воды в день.

Избавьтесь от привычки запивать пищу чаем, кофе, соком и вообще любой жидкостью. Если хочется пить, подождите 1-2 часа и попейте.

Начинайте свой день с выпивания  стакана прохладной воды, после принятия жидкости до завтрака должно пройти не менее 40 минут.

На завтрак предпочтительны салаты из вареной свеклы, тыквы, сырой моркови, в которых содержится много растительной клетчатки.

Хлеб выбирайте грубого помола – ржаной или с отрубями.

В обед добавляйте отруби в пищу, начиная дозировку с одной чайной ложки, постепенно доведя ее до 10-15 столовых ложек.

Предварительно запаривайте отруби, чтобы они были мягкими и забухшими.

Исключите из рациона продукты богатые холестерином: крепкий черный чай, красные вина, слизистые супы, манную и рисовую каши, макароны, вермишель, картофельное пюре, кисели.

На ужин замените тяжелую пищи: мясо, курицу, рыбу на кисломолочные продукты. Если одного кефира вам не достаточно, чтобы наесться, то пусть это будет ваш второй ужин.

Для тех у кого не усваиваются кисломолочные продукты, отличной заменой будет настой шиповника – одного стакана будет достаточно.

 

Бесплатная доставка статей на ваш почтовый ящик


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

 

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья?расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Понравилась статья?расскажи друзьям:
Общайтесь со мной:

Так же на эту тему можно почитать:

  1. Как Избежать проблем с Пищеварением
  2. Жар

Есть 2 коммент. к сообщению: “Запоры”

  1. Елена пишет:

    Я считаю что эта проблема зависит на прямую от питания.

  2. Станислав пишет:

    Хорошие советы! Действительно, овощи и фрукты, движение для поднятия тонуса кишечника и побольше чистой воды помогут устранить данное неудобство :)

Написать комментарий