Сейчас многие понимают ценность отрубей, поэтому давайте поговорим о том, как правильно употреблять отруби.
Вообще отруби особенно полезны для людей имеющих болезни кишечника, страдающих запорами, так как в отрубях содержится большое количество пищевых волокон и клетчатки.
Их средний дефицит в пище колеблется от 15 до 30гр в сутки и для того, чтобы его компенсировать нужно съедать пищевых волокон примерно 30-40гр в день.
Обычно рекомендуют прием пшеничных отрубей – эта традиция берет свое начало еще от врачевателей древней Эллады.
Как правильно употреблять отруби
Залейте стакан с отрубями кипятком до верху, так чтобы все отруби находились под водой.
После чего воду сливают, не давая отрубям настояться и едят оставшуюся кашицу из отрубей.
Так же кашицу можно перемешать с другой пищей, например с кисломолочными продуктами, кашами, супами.
Дозировку следует подбирать самостоятельно, начиная с одной столовой ложки 2 раза в день, утром и вечером, постепенно доводя дозировку до 3-6 столовых ложек в день.
При этом вы обязательно должны в день выпивать 2-3 л жидкости.
Что нужно знать о отрубях
Положительный эффект от отрубей наступает ни сразу, а спустя 5-7 дней и их прием сопровождается усиленным газообразованием.
Если после всех этих усилий положительный эффект не наступает, то можно применить микрокристаллическую целлюлозу 4-9гр в сутки или препарат мукофальк (состоит из семян подорожника) 10-30гр в сутки.
Он удерживается в 40 раз больше жидкости в организме, не вызывает интенсивного газообразования и лучше переносится больными.
Потребление пищевых волокон ограничивается способностью больного к увеличению потребления жидкости: принимая отруби приходится много пить и это обязательное условие для их эффективности.
Если вы будете употреблять отруби, но мало пить, то появляется риск возникновения каловых камней, что еще больше усугубит проблему с запорами (для тех кто ими страдает).
Бесплатная доставка статей на ваш почтовый ящик
Понравилась статья?расскажи друзьям:
Понравилась статья?расскажи друзьям:
Общайтесь со мной:
Так же на эту тему можно почитать:
Употреблять отруби очень полезно за счёт клетчатки, содержащейся в них.
О пользе отрубей наслышан. Но Ваша статья,разрешила мою безграмотность в этой области. Спасибо за полезную информацию!
Спасибо, всегда знала что отруби полезны, но не имела представления, как их употреблять!
Действительно, что употреблять отруби знают многие, но как правильно это делать, таких, к сожалению, намного меньше
Все верно, спасибо за статью.
Очень интересная информация о полезных свойствах отрубей. Спасибо большое. Для своей семье покупаю в аптеке отруби с разными витаминными добавками.
Узнал для себя много нового. Ранее и не думал что отруби можно употреблять, тем боее что они еще и полезны!